Ne hemmetin hormonit!



Hormonit kuuluvat luonnollisena osana naisen elämään. Itseasiassa ne ovat elimistön itse valmistamia kemiallisia välittäjäaineita, jotka kulkevat elimistössä pääosin verenkierron välityksellä.


Luonnollista tai ei, miksi silti tuntuu, että naisen elämä on jatkuvasti jonkin asteista hormoneista johtuvaa kärsimystä?


Julkaisu sisältää mainoksia Fitnesstukun mainoslinkkien kautta.


Muistatteko vielä, miten jännittävää oli saada ensimmäiset kuukautiset?


Kuukautissuojien ostaminen kaupasta ensimmäistä kertaa oli samalla pelottavaa ja hienoa.


Sitten alkoivat PMS -oireet ja jäätävät kuukautiskivut.


Entäpä ehkäisyn aloittaminen, e-pillerit, ehkäisylaastarit, kierukat ja kaikki ne käynnit gynekologin vastaanotolla elämän varrella erilaisten alapääasioiden takia?


Raskaus ja synnytys. Hormonien epätasapaino, synnytyksen jälkeinen masennus ja raastava vauva-ajan univelka?


Äitiydestä kertyneet ylimääräiset kilot ja niiden kanssa taistelu, joka ei lopu ikinä?


Lähestyvät vaihdevuodet, mielialavaihtelut, kuumat aallot, kuukautisten loppuminen, hormonikorvaushoito.


Niin se vain on, että naisen elämän kiertokulku perustuu hormonitoimintaan.



Hormonien armoilla


Tärkeimmät hormonimme ovat munasarjojen erittämä estrogeeni ja progesteroni sekä aivolisäkkeen erittämä FSH (follikkeleita stimuloiva hormoni) ja LH (lutenisoiva hormoni).


Kolmas aivolisäkkeen erittämä hormoni on prolaktiini, joka vaikuttaa rintarauhasen kehittymiseen ja maidon erittymiseen sekä lisääntymistoimintoihin.


Näiden lisäksi vielä aivolisäkkeen takalohkosta erittyvällä oksitosiinilla on merkitystä synnytyksen käynnistymisessä.


Ja eikä siinä vielä kaikki. Lisäksi naisen elimistössä jylläävät vielä monet muut erilaisten rauhasten erittämät hormonit, kuten esimerkiksi

  • kasvuhormoni

  • kilpirauhashormoni

  • adrenaliini


Ei siis ihme, ettei elämä naisena tunnu aina niin tasaiselta!



Kohdussa se alkaa


Jotta munasarjat alkaisivat kehittyä, tarvitaan kaksi X-kromosomia.


Tyttövauvalla onkin muuten samat hormonit kuin pojalla, mutta sukupuolihormonien suhteet ovat erilaiset: munasarjat erittävät estrogeenia enemmän kuin kivekset ja testosteronia naisenalussa hyrrää moninkertaisesti vähemmän kuin pojassa.


Se varsinainen hormonivallankumous alkaa murrosiässä:


Ensin komennon ottavat estrogeeni, testosteroni, keltarauhashormoni ja maitohormoni.


Pikkunaisten hormonitasapaino alkaa heitellä, ja siksi tunteetkin poukkoilevat.



Sitten ne kuukautiset!


Suomalaistyttöjen kuukautiset alkavat keskimäärin 12-13 -vuotiaana.


PMS -oireet koettelevatkin lähes jokaista naista jossain elämän vaiheessa, mutta pahiten niistä kärsivät 30-40 -vuotiaat.


Oireet ovat klassiset: kiukuttaa, itkettää, turvottaa, päätä ja alavatsaa tai selkää särkee ja tekee mieli syödä kaikenlaisia herkkuja.

Itselläni viikko ennen kuukautisten alkua on aivan järjetöntä syömishimoa - jos en harjoita kovaa itsehillintää, pystyn ilman minkäänlaista kylläisyyden tunnetta syömään uskomattomia määriä ruokaa ja herkkuja!


Litra jäätelöä menee mahaan miltei yhdellä istumalla, eikä edes tule huono olo.


Ja kas, kun se kuukautisten ensimmäinen päivä koittaa, maistuu taas salaatti ja pelkkä ajatuskin herkuista ja ylensyömisestä kuvottaa.


Itsekurilla, eli runsaalla ja kovallakin liikunnalla, sekä terveellisellä ruokavaliolla pystyn kuitenkin vaimentamaan hurjimmat PMS -mielialavaihtelut ja syömähimot. Tämä oppi täytyy ottaa käytäntöön myös nyt vaihdevuosien vaaniessa nurkan takana.


Nelikymppisenä kaikki muuttuu


Näin neljänkympin jälkeen naisen elämässä alkaa hormonien kannalta aivan uusi aikakausi.


Itselleni tämä on tuntunut jopa pelottavalta, koska kaikki se mikä on ollut elämässä normaalia viimeiset kolmekymmentä vuotta, on pikkuhiljaa muuttumassa. On hyväksyttävä se tosiasia, että nuoruus ei ole ikuista.

Usein neljänkympin kohdalla uusi aikakausi koittaa myös henkisesti, sillä moni meistä pysähtyy pohtimaan mitä on tähän mennessä saavuttanut ja mihin on elämässään vielä menossa.


Vaihdevuodet alkavatkin keskimäärin noin 51 -vuotiaana, mutta muutos ei suinkaan tapahdu yhtäkkiä, vaan vähitellen.


Esimenopaussin oireet voivat alkaa kummittelemaan jo heti neljänkympin jälkeen.


Vuotohäiriöt, hikoilu ja unihäiriöt kuuluvat premenopaussin oireiluun - kuukautiskierto voikin muuttua epäsäännölliseksi jo 5–10 vuotta ennen vaihdevuosien alkamista.


Lopulta ne kuukautiset sitten jäävät pois ja munasarjat lakkaavat toimimasta, joka taas aiheuttaa muutoksia hormonitoiminnassa.


Estrogeenitason lasku aiheuttaa muutoksia verisuoniin ja saattaa saada aikaan niitä kuuluisia kuumia aaltoja ja hikoilua.


Kaikkeen voi vaikuttaa


Aikaa ei valitettavasti voi kääntää taaksepäin, mutta hyvä uutinen on että omaan hyvinvointiin ja hormonitoimintaan voi vaikuttaa terveellisillä elintavoilla, hyvinkin paljon.


Syömällä puhdasta ja monipuolista, kasvisvoittoista ruokaa, mieluiten luomuna, pidät hormonitoiminnastasi huolta.

Myös riittävään proteiinin saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota sillä se auttaa tasapainottamaan hormonintuotantoa.


Laadukasta proteiinia kannattaa nauttiakin joka aterialla.


Itse näin suurena herkkusuuna suosin proteiinia patukoiden muodossa. Kahvin kanssa on kiva syödä esimerkiksi Barebells proteiinipatukka joka myös tyydyttää sen mieltä riivaavan makeanhimon.


Yksi hormonitoiminnan isoimmista vihollisista on sokeri.


Tästä syystä myös sokeriksi muuttuvat nopeat hiilihydraatit, kuten valkoiset jauhot tai vaikkapa valkoinen pasta, ovat haitaksi hormonitoiminnalle.


Nämä huonot eli nopeat hiilarit pitävät stressihormoni kortisolin koholla, mikä taas sotkee hormonitoimintaa. Ne saattavat myös saada painon nousemaan ja ylipaino voi myös haitata hormonitoimintaa.

Jos haluat eroon sokerikierteestä voit ladata ilmaiseksi kahden viikon valmennukseni täältä.



Liiku, nainen, liiku!


Tutkimusten mukaan fyysisesti aktiivisemmat naiset ovat vaihdevuosien aikaan tyytyväisempiä elämäänsä ja heillä on vähemmän masennusoireita ja kuumia aaltoja kuin vähemmän liikkuvilla naisilla.


Vaihdevuosien aikana nimittäin kehon rasvaton massa vähenee ja kudoksien ikääntymismuutokset kiihtyvät – luusto haurastuu sekä lihasmassa ja -voima vähenee.


Viimeistään tässä kohtaa on elintärkeää aloittaa lihaskuntoharjoittelu - joka ei muuten todellakaan vaadi kallista kuntosalijäsenyyttä, vaan sen sijaan tahdonvoimaa sekä muutaman hyvän välineen kotiin.


Esimerkiksi kahvakuula tai levytanko ovat mahtavia ja edullisia välineitä monipuoliseen kotona tehtävään lihaskuntojumppaan.


Ohjeita kotijumppaan saat minulta, tai vaikkapa YouTubesta etsimällä.



Vaihdevuosien aikana elimistön hormonipitoisuuksien väheneminen voi kiihdyttää myös ikääntymisen myötä tapahtuvaa kunnon alenemista.


Vähän liikkuvilla kaikki kunnon osa-alueet heikkenevät:

  • aerobinen eli kestävyyskunto heikkenee (mm. sydämen ja verenkiertoelimistön kunto laskee)

  • motorinen kunto eli liikehallinta heikkenee (mm.lihasvoima vähenee)

  • tuki- ja liikuntaelimistön kunto heikkenee (luut haurastuvat ja lihasmassa vähenee)

  • kehon koostumus muuttuu terveydelle epäedullisemmaksi (rasvakudos lisääntyy)

  • aineenvaihdunnassa tapahtuu epäedullisia sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnan muutoksia.


Tämä kaikki nostaa riskiä sairastua lukuisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin sekä tyypin 2 diabetekseen.



Liikunnan harrastamisen hyödyt ovat varmasti jo kaikkien tiedossa, mutta kerrottakoon nyt vielä miten liikunnan lisääminen myötävaikuttaa terveyteesi ja hormonitoimintaasi vaihdevuosien kannalta:

  • hidastaa vanhenemismuutoksia, kuten lihasmassan vähenemistä

  • auttaa painonhallinnassa

  • ehkäisee vyötärölihavuutta

  • vähentää sydän- ja verisuonitauteja

  • vähentää osteoporoosia

  • vähentää vaihdevuosien jälkeistä rintasyöpää

  • ehkäisee kaikin puolin toimintakyvyn heikkenemistä, nuorena ja vanhana


Naisen elämää


Naisen elämässä hormonien vaihtelu on jatkuvaa.


Mieheen verrattuna naisen elimistössä tapahtuu jatkuvasti hormonaalisia muutoksia, joten biologisestikin naisen elämä on monimutkaisempaa, nousujen, laskujen ja kierrosten vuorottelua.

Hormonien vaihtelun ohessa on suoriuduttava perheen perustamisesta, työelämän vaatimuksista, parisuhteesta, kenties erosta, lasten kasvatuksesta, itsenäistymisestä ja omien vanhempien ikääntymisestä.



Naisen elämä ei siis ollenkaan ole yksinkertaista tai suoraviivaista - lisätaakkaa elämän hallinnan tunteeseen voi tuoda myös sairastumiset, tai vaikkapa suuri stressikuorma.


Omalla kohdalla koin jonkin asteisen kriisin kun täytin neljäkymmentä. Se on ollut yhdistelmä sitä, että olen tullut tietoiseksi elämän rajallisuudesta ja miettinyt seuraavaa neljääkymmentä vuotta, sekä jatkuvaa työstämistä itsensä kanssa että pystyisin hyväksymään kaiken sen mitä maan vetovoima sekä hormonitoiminta tulee seuraavien vuosien aikana minulle tekemään.

Nuoruus ei todellakaan ole ikuista, ja vaikka se välillä jurppiikin, kaikki tämä vaihtelu on täysin luonnollista.


On myös täysin luonnollista välillä jäädä ihmettelemään miten taas on sopeuduttava uuteen todellisuuteen.


Kuukautiset, raskaus, äitiys, vaihdevuodet.


Naisen elämässä ihmeteltävää riittää aina.


Itse yritän mielessäni siirtää taka-alalle lähestyvät vaihdevuodet ja nauttia tästä päivästä pitämällä itsestäni parasta mahdollista huolta.


Ryppyjä voi vähentää voiteilla tai vaikka kirurgin veitsellä, ja vartaloa voi muokata treenaamalla vielä 80 -vuotiaana, mutta elämän asennetta ei voi muuttaa kukaan muu kuin me itse.

Otetaan siis ilo irti elämästä iästä ja hormonitoiminnasta riippumatta ja nautitaan naisena olemisesta ja hormoneistamme parhaalla mahdollisella tavalla.


Hyvää mieltä tuova liikunta, terveelinen ruoka, sosiaaliset kanssakäymiset, itsensä toteuttaminen vaikka piirtäen tai maalaten, ja tietenkin se tärkeä seksi.


Niillä selvitään hormonimyrskyistä ja elämän haasteista.



#hormonit #vaihdevuodet #naisenelämä #aikuinennainen #hyvinvointi #terveys #elämäntapamuutos #liikunta #treeni #ruokavalio #terveellinenelämä #kuukautiset #onnellisuus #tasapaino #raskaus #äitiys #kotijumppa #fitnesstukku #kaisawellness

Lähteet:


https://ukkinstituutti.fi

www.fit.fi

https://kotiliesi.fi

www.terveyskyla.fi





Recent Posts

See All
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now